Kaip greitai ir lengvai galite numesti 5 kg per 5 dienas, efektyviausi būdai

Patyrę svorio metimo specialistai nuolat sako, kad svorio metimas yra lėtas procesas.Tačiau yra situacijų, kai po kelių dienų reikia įsirengti į mėgstamą suknelę ar atostogauti, tada kyla klausimas, kaip numesti svorį per 5 dienas. Šiuo laikotarpiu jūs negalite pasiekti dramatiško svorio, tačiau galite pašalinti porą tikrai papildomų kilogramų. Turėsime stengtis laikytis visų žinomų taisyklių ir rekomendacijų, kad rezultatas netrukus būtų pasiektas.

Vienkartinės dietos

Esmė yra paprasta: bet kurios vienkartinės dietos esmė yra tam tikras produktas, kurį reikia vartoti kelias dienas.Akivaizdu, kad neįmanoma numesti svorio kiekvieną dieną valgant mėgstamus suktinukus, dešreles ar keptas bulves. Todėl tokiai sistemai pasirenkami dietiniai ir sveiki produktai: grikiai, ryžiai, agurkai, kefyras, obuoliai, citrusiniai vaisiai, morkos. Kad dietą būtų lengviau toleruoti, leidžiama ją „atskiesti“ su kitais mažo kaloringumo maisto produktais.

Taigi grikių dietos metu reikia valgyti grikius. Be to, dietinė košė nėra virta, o garinama verdančiu vandeniu, geriausia be druskos. Kaip numesti 5 kg per 5 dienas, laikantis vienos dietos, jei apsiriboti yra gana sunku? Iš „perteklių“ galite leisti vandenį su citrina, žaliąją arbatą ir kavą be cukraus, daržovių sultis, vieną greipfrutą ir stiklinę kefyro 40-50 minučių prieš miegą. Tų pačių taisyklių reikia laikytis laikantis ryžių dietos. Norėdami gauti geriausių rezultatų, imkite nepoliruotų ryžių. Taip valgant galima numesti daugiau nei 1 kg per dieną.

Daugelis svorio metančių žmonių pripažįsta, kad vienkartinės dietos yra labai veiksmingos. Tiesa, nepasiruošusiam žmogui sunku ištverti kelias dienas su vienu produktu. Pirma, organizmas negauna reikiamo būtinų medžiagų kiekio. Antra, psichologinį veiksnį vaidina svarbus vaidmuo: sunku pereiti nuo maisto įvairovės prie asketiškos dietos. Tokiu būdu metant svorį gali atsirasti irzlumas, jėgų praradimas, sumažėjęs darbingumas. Todėl nebūtina tęsti vienkartinį maitinimą ilgiau nei 5 dienas.

Greita dieta 7 dienos

Ilgiausia ir efektyviausia ketogeninė dieta. Angliavandenių bado metu ląstelės pradeda greitai vartoti susikaupusius riebalus, todėl dietos meniu susideda iš 90% baltyminio maisto.

Pavyzdinis tokios skubios dietos savaitės meniu:

Pirmadienis:

• virti kiaušiniai;
• vištienos sultinys be druskos;
• virta žuvis, žalios daržovės.

Antradienis:

• kefyras;
• žali obuoliai (2 vnt. );
• sauja migdolų.

Trečiadienis:

• troškintos cukinijos, virtas kiaušinis;
• virta kalakutiena;
• kefyras.

Ketvirtadienis:

kefyras

• visą dieną.

penktadienis:

• varškė;
• kepta žuvis;
• avokadas.

Šeštadienis:

kefyras

• visą dieną.

Atskiras maistas

Maisto sistema yra sukurta kelioms dienoms, iš kurių kiekviena turi valgyti tam tikrą maistą. Tokia dieta svorio netekimui per 5 dienas už 5 kg gavo daug „liaudiškų“ pavadinimų (žiedlapis, 5 iš 5), tačiau ji turi vieną taisyklę: būtina griežtai laikytis monodų sekos.

• Mėsos (baltymų) diena. Būtina prisotinti kūną gyvūniniais baltymais, kurie prisideda prie efektyvaus tolesnio svorio metimo. Pasirinkite dietinę mėsą: vištieną, kalakutą, triušį, veršieną.
• Daržovės. Pasirinkite bet kokias daržoves: cukinijas, agurkus, morkas, pomidorus, ridikėlius, kopūstus. Valgykite juos šviežius, virkite salotas, kepkite, garinkite. Skoniui pagerinti galite naudoti žoleles, nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus ir citrinos sulčių.
• Vaisinis. Galite valgyti bet kokius vaisius, išskyrus bananus. Valgykite juos šviežius, paruoškite salotas, kepkite orkaitėje. Šią dieną leidžiama valgyti šaukštelį medaus.
• Javai. Leista valgyti košes ant vandens, taip pat nedidelį kiekį riešutų. Kūnas ypač aktyviai valomas nuo toksinų ir ruošiasi paskutinei dietos dienai.
• Varškė. Rinkitės šviežią neriebų arba neriebų varškę.Paskutinę dietos dieną stebimos įspūdingiausios svambalo linijos.

Ši dieta yra įvairesnė nei anksčiau aprašyta, todėl ją toleruoti yra daug lengviau. Norint pasiekti geriausių rezultatų, geriausia dietos metu visiškai vengti druskos. Svorio metimas svyruoja nuo 0, 8 iki 1, 5 kg per dieną. Galutinis rezultatas labai priklauso nuo pradinio svorio ir maistinių savybių prieš dietą. Pavyzdžiui, žmonės, kurių kūno masės indeksas viršija 18%, turi visas galimybes atsikratyti daugiau nei 5 kg.

Greito svorio metimo paslaptys

Norėdami greitai numesti tuos papildomus kilogramus, nepakenkdami savo kūnui, turite atitikti šias sąlygas:

• Laikykitės skysto maisto. Dienos metu turėtų būti šališkas agurkų, špinatų ar salierų kokteilis. Pusryčiai ir vakarienė turėtų būti praturtinti baltymais. Norėdami tai padaryti, jie valgo arba baltą mėsą, arba vieną kiaušinį, arba žuvį.
• Tarp jūsų paskutinio valgymo ir rytinių pusryčių turi būti bent 12 valandų. Būtent šiuo laikotarpiu vyksta aktyvus riebalų deginimas, kuris atneša ilgai lauktą efektą.

Miegokite pakankamai. Pakankamas miegas padeda gaminti hormoną melatoniną, kuris yra atsakingas už paros ritmo palaikymą ir padeda numesti papildomus kilogramus.

• Patartina tęsti šias padidėjusio fizinio aktyvumo dienas. Tai padės greičiau deginti riebalus.
• Šias 5 dienas dietoje turėtų būti pakankamai ląstelienos. Norėdami tai padaryti, turėtumėte valgyti daugiausia augalinį maistą. Žiemą augalinį maistą galima matuoti sausu pluoštu. Jis maišomas į salotas, varškę.
• Gerai, jei pasirinktoje dietoje vieną dieną nevalgoma mineralinio vandens ar neriebių rūšių pieno. Tai leis išlaikyti figūros formą ir padės išvengti jau numestų kilogramų grąžinimo.

Geriamoji dieta

Dažnai galite rasti informacijos, kad geriamoji dieta skirta mėnesiui. Tačiau gydytojai įsitikinę, kad toks ilgas sėdėjimas prie bet kokios dietos yra pavojingas sveikatai.Ir ne visi 30 dienų gali valgyti tik skystą maistą. Todėl praktiškai vartojamos trumpesnės geriamosios dietos versijos: 14, 7 ir 5 dienos. Kadangi aktyviausias svorio metimas įvyksta būtent per pirmąjį laikotarpį, per 5 dienas galite lengvai atsikratyti 4-5 kg. Taigi, ką gerti:

• Vanduo yra bet kurios maisto sistemos pagrindas.
• Daržovių, žuvies, vištienos ar jautienos sultiniai. Jie paruošiami patys, nededant druskos. Be to, nedėkite pipirų ir svogūnų, kad sužadintumėte apetitą.
• Fermentuoti pieno gėrimai, kurių riebumas ne didesnis kaip 2%: kefyras, fermentuotas keptas pienas, klasikinis jogurtas be priedų, naminiai vaisiai ir pieno kokteiliai. Pienas organizmą absorbuoja prasčiau nei fermentuoti pieno produktai, todėl neturėtumėte į jį atsiremti.
• Be cukraus juodos, žalios, vaisių ir žolelių arbatos. Pasirinkite aukštos kokybės alų.
• Kompotai ir želė, verdami su uogomis ir vaisiais, bet be pridėto cukraus. Kad dietą būtų lengviau toleruoti, galite paruošti želė su avižų dribsniais.
• Vaisių ir daržovių sultys. Rinkitės namines sultis, o ne konservantų pakuotes. Beje, kai kurie ekstremalūs žmonės, norėdami skubiai numesti 5 kg, organizuoja geriamąją dietą tik ant sulčių. Tačiau tai garantuoja didelį svorio metimą ir yra daug sunkiau toleruoti. Jei norite pasirinkti šią parinktį, įsitikinkite, kad nesate alergiškas.

Vienkartinis pasninkas

Penkias dienas iš eilės turėsite naudoti tik vieną produktą, iš pradžių galite derinti du ar tris.

Tiesiog atminkite, kad dar savaitę po tokio iškrovimo geriau nevalgyti miltų, riebaus ir sūraus maisto. Priešingu atveju visi svarai suskubs grįžti pas jus per pirmąsias dvi dienas.

„Apple“ iškrovimas

Obuolys yra tikrai universalus produktas. Naudingų receptų su juo nėra. Norėdami greitai paruošti obuolį, rinkitės prinokusius, bet ne pernokusius vaisius. Vaisiai neturėtų būti labai saldūs. Rinkitės iš vietos gautus obuolius, nes iš toli atvežti vašku suteikiami odai blizgesys ir spalva.

• Per dieną reikia suvartoti mažiausiai pusantro kilogramo obuolių. Pagrindinio dalyko nebėra.
Maistas turėtų būti 3-4 kartus per dieną. Paskutinį kartą obuolį galite valgyti likus kelioms valandoms iki miego.
• Į dietą, be obuolių, rekomenduojama įtraukti dar 100 gramų baltymų: virta vištiena, neriebi varškė, žuvis ar kiaušiniai. Tai padės jums nepakenkti savo kūnui.

Pabandykite improvizuoti: kepkite vaisius orkaitėje, virkite dvigubame katile, sutrinkite. Turėsite susilaikyti nuo gėrimų ant dujų, taip pat įprastų puodelių kavos ryte ir arbatos vidurdienį. Vanduo yra tavo geriausias draugas.

Pasninkas ant agurkų

Jei vasara ir jūs šiek tiek nusivylėte savo išvaizda, tai būtent tokio iškrovimo jums ir reikia. Pastebėsite ne tik papildomų kilogramų nykimą, bet ir bendros savijautos pagerėjimą dėl vandens ir druskos balanso atnaujinimo.

• Padalinkite savo patiekalus iš šventojo penkto skaičiaus. Pasigaminkite salotų iš stambiai supjaustytų agurkų, paskaninkite žolelėmis ir sėmenų aliejumi. Galite sau leisti valgyti vieną virtą kiaušinį du kartus per dieną.
• Ši parinktis yra šiek tiek lengvesnė. Pagrindinis patiekalas yra agurkų salotos, bet su grietinės padažu. Pietums galite sau leisti juodos duonos riekelę. Maistą tolygiai paskirstykite tris kartus, pirmąjį valgį - 12 val. Vakare leidžiama vartoti vieną žalią obuolį.

Varškės riba

Varškė yra nekintama žmogaus, pradėjusio sveikos gyvensenos kelią, sudedamoji dalis. Jame yra minimalus kalorijų kiekis ir daugiausiai baltymų. Kaip per 5 dienas „sutraukti“ varškės pilvuką?

• Pusryčius, pietus ir vakarienę turėtų sudaryti tik varškė. Per dieną turėtumėte suvartoti ne daugiau kaip 1 kilogramą šio produkto. Pabandykite kas tris valandas suskaidyti 200 gramų maistą. Taip valgysite 5 kartus per dieną.
• Derinkite neriebią varškę ir kviečių sėlenas. Padalinkite dieną į 4 dozes po 100 gramų varškės. Du arbatinius šaukštelius sėlenų pamirkykite virintame vandenyje, tada nusausinkite. Porciją galite pasaldinti trupučiu medaus.
• Kefyras ir varškė taip pat puikiai derinami kartu. Maitinimas 5 kartus per dieną. Kiekviename valgyje turėtų būti 130 gramų varškės ir stiklinė kefyro.

Sriubos

Svogūnų sriuba: tai labai paprastas receptas, tik svogūnai ir žolelės.

Idėja yra ta, kad žalios daržovės turi neigiamų kalorijų.

Kūnas praleidžia daugiau energijos šiems elementams suskaidyti, nei jie patys susidaro. Galite valgyti tiek, kiek norite.

Sumaišykite sriubą su ruginės duonos arba sėlenų gabalėliu. Taigi garantuojama, kad 5 kilogramai dings per 5 dienas.

Riebalus deginanti sriuba

Jums reikės: baltagūžių kopūstų, 6 svogūnų, poros pomidorų, poros žaliųjų pipirų, krūvos salierų ir petražolių. Visas daržoves smulkiai supjaustykite, pavirkite dešimt minučių. Tai nebeįmanoma, nes bus prarasti naudingi mikroelementai. Jei norite, galite ten pridėti sultinio kubelį.

Kadangi sriuba yra gana originalaus skonio, geriau sukurti atskirą meniu:

• Pirma diena:sriuba, rudieji ryžiai ir vaisiai desertui: uogos, obuoliai, kriaušės.
• Antra diena:sriuba ir troškintos arba virtos daržovės. Susilaikykite nuo druskos ir prieskonių.
• Trečia diena:sriuba, šviežios daržovės, vaisiai.
• Ketvirtoji diena:sriuba, žalios daržovės, kepami vaisiai.
• 5 diena:sriuba, liesa mėsa, švieži pomidorai.

Norėdami iškrauti kūną, galite kartą per mėnesį pasirūpinti tokia dieta. Svarbu prisiminti, kad tokia dieta visiškai neleidžia vartoti alkoholinių gėrimų, baltos duonos, saldumynų ir sodos.

Vienkartinė grikių mityba

Grikių populiarumą svorio metimui sunku viršyti bet kuriam produktui. Per penkias dienas košę reikia išvirti specialiu būdu. Per naktį užpilkite stikline grikių su dviem stiklinėmis virinto vandens.

Grikių košę rekomenduojama naudoti be jokių padažų, prieskonių ir prieskonių.

Taip pat galite išgerti apie litrą kefyro ar žaliosios arbatos per dieną. Vaisiai yra leidžiami.

Kalorijų skaičiavimas

Norėdami numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiate. Jei svajojate labai greitai numesti svorį, kalorijų skaičius turi būti labai sumažintas. Tokiu atveju per dieną turėsite suvalgyti ne daugiau kaip 400–500 kcal. Pabandykite pasiekti šią sumą naudodami „teisingus“ maisto produktus. Pavyzdžiui, 100 g traškučių kalorijų kiekis yra didesnis nei 500 kcal. Už tą patį kiekį garintos vištienos krūtinėlės yra šiek tiek daugiau nei 100 kcal.

Kalorijų kiekį atskiruose produktuose ir gatavuose patiekaluose galima peržiūrėti ant pakuotės arba internete. Tačiau nepamirškite, kad paprastai nurodomas 100 g produkto kalorijų kiekis, todėl turėsite apsiginkluoti virtuvės svarstyklėmis ir skaičiuokle. Čia pateikiamas pavyzdinis dienos meniu, leidžiantis neviršyti nurodyto kalorijų skaičiaus:

• pusryčiai: nedidelis gabalėlis grūdų duonos, 70–80 g neriebaus varškės su žolelėmis, puodelis juodos kavos be cukraus;
• pietūs: 100 g vištienos filė, garnyras iš pusės paprikos ir pusės šviežio agurko;
• Užkandžiai: kivi, vidutiniškai žalias obuolys arba sauja migdolų
• vakarienė: stiklinė be riebalų kefyro.

Rekomenduojami ir kenksmingi produktai: bendras sąrašas

Šie yra naudingi produktai:

• liesos mėsos, žuvies veislės;
daržovės, vaisiai ir uogos be krakmolo;
• pieno produktai;
• avižiniai dribsniai, grikiai;
• kiaušiniai;
• alyvuogių aliejus;
• viso grūdo miltų produktai.

Uždrausti yra:

• riebūs mėsos produktai;
• didelio kiekio kepiniaigliukozė, glitimas;
• palmių, sviesto;
• pusgaminiai ir konservai;
• konditerijos gaminiai;
• rūkyta mėsa, marinuoti agurkai.

Svarbu laikytis teisingų dietinių patiekalų ruošimo būdų - kepimo, virimo, virimo garuose.

5 dienų dietos rekomenduojami maisto produktai

Pasninkas

Šiandien pasninkas tampa vis populiaresnis. Be to, jie badauja ne tik dėl svorio, bet ir dėl sveikatos gerinimo. Pasninkas reiškia visišką maisto atsisakymą, gerti galima tik švarų vandenį. Pirmąją dieną rekomenduojama klizma. Jei jaučiatės pavargęs, bet nenorite sustabdyti proceso, išgerkite stiklinę vandens su šaukšteliu medaus.

5 „alkanas“ dienas numesite apie 4–7 kg. Šis svorio metimo būdas turėtų būti pasirinktas tik tuo atveju, jei turite bent kelias dienas paruošti kūną - perėjimą prie lengvesnio maisto. Taip pat yra sausas badavimas, kurio metu pašalinamas ne tik maistas, bet ir vanduo. Bet ši galimybė yra prieinama tik apmokytiems žmonėms.

Kaip tinkamai pasiruošti dietai?

Prieš pradedant bet kokius mitybos pokyčius, reikia paruošiamojo etapo. Ryškus dietos apribojimas dažnai sukelia emocinį stresą, fizinį žlugimą.

Prieš bet kokią dietą reikia paruošiamojo etapo.

Parengiamoji schema priklauso nuo numatomų mitybos apribojimų tipo:

• kai manoma, kad visiškai neįtraukiami įprasti ingredientai, prie to reikia sklandžiai pritraukti kūną;
• naujų produktų pristatymas yra susijęs su alergijos testais;
• Nustačius bet kokius apribojimus, reikia iš anksto išvalyti virškinamąjį traktą.

Pagrindinis parengiamosios veiklos punktas yra optimalaus dietos tipo pasirinkimas atsižvelgiant į individualias savybes ir pageidavimus.

Kaip paspartinti svorio kritimą?

Kuo mažesnis pradinis svoris, tuo sunkiau jį mesti. Šie metodai kartu su pasirinkta dieta padės jums pasiekti tikslą.

1. Jei anksčiau sportavote, nenustokite treniruotis. Jei visa fizinė veikla apsiribojo žygiais iki sustojimo, griežta dieta nėra geriausias laikas pradėti „sportinę karjerą“. Bet jūs galite sau leisti kasdienę gimnastiką ir žygius bent 2 valandas.
2. Kasdieninis vyniojimas. Ant celiulito kremu tepkite problemines vietas (šlaunis, sėdmenis, pilvą), apvyniokite maisto plėvele ir apsivilkite šiltais drabužiais. Praleiskite taip 1–1, 5 valandos, per kurią galėsite sportuoti su hula žiedu arba vaikščioti ant bėgimo takelio.
3. Kiekvieną vakarą išsimaudykite liekninančioje vonioje. Į šiltą vandenį galite įpilti jūros druskos, citrusinių aliejų, liepžiedžių sultinio. Norėdami, kad po dramatiško svorio netekimo jūsų oda būtų tvirta ir įtempta, naudokite šveitiklį porą kartų per savaitę.

Greitas svorio kritimas: visi už ir prieš

Beveik kiekviena dailiosios lyties atstovė bent kartą gyvenime susidūrė su situacija, kai jai reikia kuo greičiau mesti svorį. Ir tada mums kyla klausimas: kaip greitai numesti svorį namuose?

Per ribotą laiką visa suma priklausys nuo dietos. Dienos režimo koregavimas ir fizinio aktyvumo padidėjimas paprasčiausiai neturės laiko dirbti per tokį trumpą laiką.

Galvodamas, kaip labai greitai numesti 10 kg, reikia pasirinkti sau tinkamiausią dietą. Be to, jo veiksmingumas turėtų būti ne tik numesti kilogramai, nepakenkiant organizmui, bet ir išlaikyti rezultatą.

Efektyvumą galima pasiekti taikant tris metodus:

1. mono dietų naudojimas;
2. labai sumažėja su maistu gaunamų kalorijų kiekis;
3. bendros metabolizmo korekcija.

Iš pradžių klaidinga prielaida, kad monotoniškas, menkas racionas yra raktas į sėkmę metant kilogramus. Galų gale, 5 dienos yra gana ilgas ribotos dietos laikotarpis, kuris padidina gedimo tikimybę.

Aktyvus svorio metimas pirmosiomis dienomis rizikuoja sulėtėti dėl to, kad smegenys gali įjungti įtemptą organizmo režimą ir įvesti tabu vartojant sukauptą energiją. Tai gali virsti svorio metimo nesėkme, be to, bloga sveikata kartu su gedimu.

Todėl, net jei turite pakankamai motyvacijos greitai numesti svorį, pabandykite įvertinti tiek valios galimybes, tiek riziką organizmui.

Populiarios greito svorio metimo dietos yra geras postūmis toliau mažinant svorį, tačiau atminkite, kad visos ekstremalios dietos skatina greitai atsikratyti prarastų kilogramų. Šiuo atžvilgiu labai svarbu palikus tokią dietą ateityje kontroliuoti mitybą, pereiti prie subalansuotos mitybos.

Kontraindikacijos

Norint netapti kūno priešu siekiant grožio, reikia atsižvelgti į visas kontraindikacijas.

„Blitz dietos“ negali sau leisti sergantieji skrandžio opomis, diabetu, gastritu ir pankreatitu. Širdies ir kraujagyslių ligos taip pat trukdo greitai mesti svorį. Taip pat verta atsisakyti minčių, kaip numesti 5 kg per 5 dienas tiems, kuriems dėl sveikatos reikia pilnaverčio ir subalansuoto maisto. Tai nėščios moterys ir maitinančios motinos, taip pat žmonės, atsigaunantys po ligos.

Jei dažnai patiriate depresinę būseną, taip pat geriau atsisakyti griežtų dietos apribojimų.

Svarbu žinoti

Bet kuri greita dieta kelia įtampą organizmui, ypač jei anksčiau nepraktikavote svorio mažinimo sistemų, pagrįstų griežtais apribojimais. Grįžęs prie įprastos dietos, kūnas bando atsigriebti už praradimą, dėl kurio greitai padidėja svoris. Jei norite, kad rezultatas išliktų ne savaitę, o daug ilgiau, pasirūpinkite sklandžiu pasitraukimu iš dietos.

Ilgalaikis tvirtos energijos sistemos laikymasis gali sukelti rimtų problemų. Todėl tokios dietos reikėtų griebtis tik išimtiniais atvejais, pavyzdžiui, kai reikia ruoštis svarbiam įvykiui, iki kurio liko vos kelios dienos. Galiausiai nepamirškite įsiklausyti į savo kūną. Jei proceso metu pastebite reikšmingą savijautos pablogėjimą, geriau nutraukti dietą.

Ar įmanoma sulieknėti per 5 dienas

Penkių dienų dietos leidžia moterims ir vyrams numesti antsvorį namuose, tačiau reikia išankstinio kūno paruošimo ir vėlesnio konsolidavimo. Prieš iškraunant, turite pradėti valgyti daugiau šviežių daržovių ir vaisių, apriboti greitųjų angliavandenių (parduotuvių saldumynų) vartojimą, dietos pagrindas turėtų būti baltyminis maistas, taip pat sveiki riebalai ir kompleksiniai angliavandeniai.

Norėdami numesti svorio, pradėkite gerti daugiau skysčių - apie 40–45 ml kilogramui svorio, tai padeda pašalinti toksinus, negyvas riebalų ląsteles: taip jūs paruošiate kūną ekstremaliam iškrovimui. Po dietos valgykite sveiką mitybą. per šį laikotarpį organizmas pradės kaupti maistines medžiagas. Perteklinis kalorijų kiekis gali padidinti svorį, kurį ateityje bus itin sunku numesti.